我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:在线斗牛棋牌 > 隔绝遮障 >

长期与人隔绝会破坏身心健康? 心理学:什么是自我孤立?

归档日期:12-05       文本归类:隔绝遮障      文章编辑:爱尚语录

  前几日,姜丹尼尔恋爱了的消息传遍网络,这位正处在上升期的爱豆人气正盛,不为人知的是,他其实也曾是个“宅男”。一档韩国综艺《被子外面很危险》就曾邀请到了娱乐圈的几位“死宅”完成了一档别致的真人秀。

  即使你对韩娱圈并不熟悉,也不认识以下几位艺人,但他们在节目中面面相觑时的尴尬一定能让你觉得似曾相识。

  姜丹尼尔休息时喜欢在家和零食作伴,躺在被子里看漫画就能看一天。金珉锡爱在家喝酒。朴载正躺在床上看手机,半天就能过去。李尚禹宅在家二话不说就开始做家务。

  有趣的事来了,当几个宅男被迫住在一个屋檐下时,简直产生了一幕幕大型社交翻车事故,引得观众忍俊不禁。

  第一个到达房子的李尚禹躲在被子里一步都不想走出房门,和妻子通电话听到别人的动静时也只说了句“虽然隔壁有人,但我可能要明天睡醒再和他打招呼了。”

  三位嘉宾鼓起勇气聚众去叫醒姜丹尼尔,然而叫醒之后却一句话也说不出,干涩地像三座大石矗在原地。

  放假就想家里蹲,朋友只在微信里,家人许久不联系,娱乐主要靠手机——这样的生活在都市青年中似乎变得越来越普遍了。不知道为什么,很多人都主动、自发地把自己活成了一座孤岛,外出、与人交往似乎变成了一件门槛很高的事。

  今天想跟大家聊的,就是这种自我孤立的状态——为什么你越来越不愿意出门?以及为什么,即使自我感觉在家不出门不见人最舒服,我们还是要建议你对此做出一些改变。

  自我孤立是一种自己选择地、主动地将自己与其他人以及社会之间隔绝起来的状态。自我孤立的人除了必要的工作、学习和生活必须以外,大部分时间都宁愿选择自己一个人呆在家里。自我孤立并不是一两天、一两周的事情,而是一种长期的状态。

  自我孤立被认为是一种不健康的状态,因为它的实质是一种消极的自我藏匿,其中往往包含了对人际交往的逃避和抗拒。它的一个很重要的特点,就是自我孤立者即便在当下坚信“这就是我想要的”,也依然会在回顾时产生空虚和后悔的感觉。

  与此密不可分的第一点原因是互联网的高速发展。互联网服务业的发展,让足不出户的生活成为现实。不仅如此,线上社交还能让自我孤立的人产生出一种“我并不是一个人”的错觉。

  另外,自我孤立也与这个时代的人普遍更高的焦虑感,及更大的生存压力有很大的关系。快速的生活节奏和高强度的工作,让我们几乎每天都处于饱和且疲惫的状态。而又由于不仅是时间和金钱,人的认知资源和体力也是有限的,社交对很多人而言就更加像是一种额外的负担了。

  独居是很容易和自我孤立混淆的一个概念。的确,这两者之间存在不少的共同点,比如两者大多数情况都是自我选择的结果,且在他人看来的表现也很类似——都极少与人交往,感觉像是活在自己的世界里。但实际上,它们并不是一回事。

  与夹杂着逃避和消极抵抗心理的自我孤立不同,Solitude更多的是传达了一种孤身一人的荣光。这种选择是基于一种内心对独处的渴望和需求,它通常是建立在充分“入世”的前提上,在这个充分体验的过程中想明白了为什么这样的生活不是自己要的,然后才真正地实现了“出世”。

  Solitude的人的内心始终是平和的,甚至是充盈的,“与世隔绝”的生活对他们来说是很宝贵且有价值的。而出于逃避的自我孤立则伴随着懊悔、空虚和羞耻的情绪。

  研究发现,孤独和自我孤立之间并不存在必然的联系。主观上的孤独感和客观上自我孤立的行为并不一定会同时发生。

  也就是说,那些选择了自我孤立的人可能原本具备完好的社交能力,也有很多朋友;而孤独、没有朋友,也并不意味着就会选择“自暴自弃”地将自己孤立起来,干脆完全不去和别人相处了。

  刷刷朋友圈,看看微博,在微信群里活跃并不能改变一个人自我孤立的本质,匹兹堡大学专攻媒体,科技及健康领域的Brian Primack教授指出,网络社交永远无法成为面对面社交的替代品。他和同事们的研究发现,面对面的人际交往对人的身心健康是有益的。但,仅仅停留在线上的社交却不具备这样的功能,过多的线上社交甚至会有反效果。

  另外,如果一个自我孤立的人是因为感到孤独而在网上和人交往,那么长此以往,这种线下缺乏与他人和世界的情感联结所带来的孤独,不仅不会通过网络上的社交被抵消,还会使他们感到更加孤单。

  然而,正如前面提到的,即使自我孤立并不一定伴随着主观上的不适感,甚至可能在当下、或是短时间让人感觉十分惬意。但客观上,它的确会给我们造成负面的影响:

  有多项研究结果指出,自我孤立与抑郁和社交焦虑之间存在着很强的相关关系。一方面,一个本身有社交焦虑的人,或是被抑郁情绪折磨的人就有更大的概率选择自我孤立,彼时的他们认为自己没有能力,也没有能量去面对外面的世界。但另一方面,长时间地将自己与外界与外界隔离,会加重人的社交焦虑感和抑郁情绪。

  此外,虽然看似一个人呆在家里有更多时间睡觉、休息,但实际上自我孤立者的睡眠质量反而会更差。研究者指出,这是因为他们的作息往往是紊乱的——运动不足导致的精力无处消耗,夜晚难以入睡,白天睡到下午情况比比皆是。

  且,自我孤立不但增加了患高血压,高胆固醇和肥胖症等疾病的风险,长期不与外界接触还让会让人感觉自己的身体变虚弱了,不论这是不是客观事实。

  我们对“我是怎样的人”的认知有很大一部分来源于与他人相处时的自己,以及在社会交往中他人给我们的反馈。就像山本耀司的一句话:“自己这个东西是看不见的,撞上一些别的什么,反弹回来,才会了解自己。”但,当失去了这部分来自外界对自我认知的补充之后,我们会渐渐难以对自己形成一种完整且相对客观的认知。

  和自我孤立与抑郁、焦虑的关系类似,自尊水平和自我孤立之间也是相互作用的。对自己不够自信的人更加容易选择不与人交往,而长时间地远离社交又会进一步地降低人的自我价值感。并且,即便是自尊水平正常,甚至是高自尊的人,也会由于失去与社会的联结而影响他们对自我价值的感知。

  那些自我孤立的人在给自己关上门的同时,也给想接近自己、和自己建立联结的他人关上了门。久而久之,不仅不会再有人主动靠近他们(想想那些约了你一次又一次,但你每次都说“下次”的人),他们自己原有的社会关系也会受到影响。

  因为,即使是和家人,和最亲密的朋友之前的情感联结,也是需要时间和精力去维系的,更不用提更偏向于资源置换的那些社会关系了。

  作为一个社恐本恐,我比谁都要明白被迫社交的痛苦——在一群不认识且不感兴趣的人中间逼着自己去聊天,为了社交而社交。这样的与人相处不仅没有意义,也不是我们会鼓励的。无法给自己带来任何价值和幸福感的社交,反而会大量耗损我们的能量,让我们更加孤独和焦虑,并且更加的排斥社交。

  不要自我孤立也不等同于都要每天都出门活动,时刻得和朋友待在一起。与自己相处的时间,是非常重要且必要的,它与自我孤立的区别在于这个时间是否适度。

  短暂、适当的独处可以帮助我们管理自己的情绪,可以让我们更冷静地思考问题和反思自己。尤其是对于内向者和高敏感的人来说,独处是他们补充能量的重要手段之一。

  改变的第一步,可以是找到哪怕一个,能够重新在线下和你建立、保持联系的人。这个人通常是你最亲密、最信赖的人之一,比如你的家人,或是你最好的朋友。你们可以固定每周见一到两次面,一起做一些有意思的活动,进行一些有意义的沟通。

  你不用一开始就逼着自己一步就迈出自己的舒适区,在刚开始尝试这样做的时候,你甚至不用强迫自己非得和对方一起出门,从相对简单的邀请他们来家里玩开始也是可以的。不过,邀请他们来家里一起倒在沙发上各自玩手机是没有太多帮助的。

  为了避免一有休息的时间就屈从于惯性,又像从前一样在家闭不出户,你可能需要从现在起好好地提前规划自己的休息时间。与朋友、家人面对面相处的时间,外出的时间,都需要在你所有的闲余时间中占有一定的比例。

  随着开始重新和朋友、家人的见面,重新接触外界,你可以慢慢地增加这些事情在你生活中的比例,同时缩减独自在家时那些纯粹的消遣活动所花费的时间。取而代之的,应该是一些真正对自己有益的、促进自我提升的、有长期价值的活动。

  在生活已经如此忙碌的今天,坚持挤出时间来社交和体验生活,并不是一件容易的事。为此我们可以积极地利用群体压力——一个人做起来没有动力和毅力的事,一群人一起就会让坚持变得更容易。

  参加一个自己感兴趣的线下兴趣小组、兴趣班或是活跃度比较高的社群,都可以祈祷督促和鼓励的作用,让出门活动变成一件更有仪式感,也更加被重视的事情。

  好了,刚才我已经发消息邀请了许久未见的朋友周末一起出门春游了。虽然有点小紧张,但也隐隐地期待起这个久违的不窝在家里度过的周末。

本文链接:http://pixiejools.com/gejuezhezhang/873.html